Упражнения для похудения живота

Для большого количества представительниц слабого пола одной из наиболее проблемных зон является живот. Причем за свою фигуру могут беспокоиться даже те, у кого нет повода беспокоиться. Дело в том, что наибольшее количество жиров скапливается у женщины на животе.    Хочу предупредить вас, чтобы вы никогда не выполняли одни только упражнения, которые касаются живота. Сами по себе от лишнего живота они вам не помогут избавиться. В этом случае вы можете увеличить…

Подробнее >>

Упражнения для похудения ягодиц

Выполняя комплекс несложных упражнений регулярно, вы избавитесь от отвисших ягодиц: Садитесь на край стула, ступни ног поставьте врозь. Между коленями зажмите любой предмет (книгу, подушку диванную). Вы должны сидеть прямо и держаться руками за сидение. Мышцами бедер сожмите сильно данный предмет, и одну минуту останьтесь в этом положении. Затем расслабьтесь и приступайте вновь к выполнению упражнения. Чтобы  выполнить это упражнение для похудения ягодиц необходимо встать на колени и поставить на пояс…

Подробнее >>

Упражнения для похудения ног

Первое что нужно определить, это то в каких местах вам нужно чтобы похудели ноги: на икрах или бедрах. Эти упражнения для похудения ног, которые рассмотрим, помогут вам сделать мышцы упругими и избавиться от мешающих сантиметров: Если хотите подтянуть ягодицы и мышцы бедер (передней стороны), то обязательно делайте выпады вперед ногами. Важно запомнить, что это упражнение должно идти в переменную на разные колени, при этом упираться в бедра должны руки. Встаньте…

Подробнее >>

Упражнения для похудения бедер

Самой проблемной зоной при борьбе с надмерным весом есть зона бедер. Упражнения для похудения бедер, которые мы сейчас рассмотрим, выполняйте регулярно и вы значительно уменьшите размеры ваших бедер. Итак, примите горизонтальное положение, положите на ягодицы руки и не забывайте про ноги, они должны быть прямыми. Поднимите ноги вверх и разводите и сводите их в таком положении 10 раз, при этом напряжены должны быть мышцы.  Встаньте на колени, руки свесьте и…

Подробнее >>

Силовые упражнения на тренажерах. Силовые упражнения дома

Силовые упражнения дома можно выполнять с свободными весами или использовать специальное оборудование. Если вы хотите работать с большими весами, то вам нужно выполнять силовые упражнения на тренажерах, это поможет вам избежать травм. Если у вас нет конкретной цели  в тренировки, то занятия могут быть не очень напряженными и интенсивными. КПД мышц увеличивают силовые упражнения, которые обеспечивают способность выдержать большие нагрузки. Что полезного от выполнения комплекса силовых упражнений на тренажерах или…

Подробнее >>

Растяжка и разминка, а также их важность

Перед тренировкой вам нужно тщательно подготовить мышцы к силовой работе. Чтобы без травм и более плодотворно проходили ваши тренировки, необходимо всегда разминать мышцы. Много времени разминка не заберет, но уже в начале тренировки вы ощутите ее результат. Если вы перед началом тренировки выполните разминку, а после еще сделайте растяжку, то вероятность получения травмы будет меньше, а эффективность вашей тренировки больше. Не нужно игнорировать эти тренировочные компоненты, потому что вы можете…

Подробнее >>

Мышцы стабилизаторы

 Что такое мышцы стабилизаторы? Мышцы стабилизаторы это мышцы а точнее мышечные группы которые предназначены для удержания тела в определенном положении, в то время как другие группы мышц будут работать, совершать движения. За устойчивость вашего тела отвечает мышцы так называемые стабилизаторы. Например: можно взять такую ситуацию: вы выполняете упражнение — приседания со штангой и как вы наверно знаете при приседаниях не упасть и удержать равновесие очень сложно, тем более если вы выполняете…

Подробнее >>

Как накачаться на турнике и брусьях. Упражнения на брусьях и турнике

Если вы хотите без физической подготовке накачаться на турнике и брусьях, то для этого вам нужно делать упражнения на брусьях и турнике не более 4-5 подходов в день. В каждом из подходов количество повторений – максимальное. Главное быть настойчивым, даже если у вас не очень хорошие параметры, и вы непременно сможете выполнять весь комплекс упражнений на брусьях и турнике. Чтобы накачаться на турнике и брусьях вам придется выполнять различные варианты…

Подробнее >>

Какие мышцы работают при плавании

Плавание относиться к аэробным общеукрепляющим упражнением, и все группы мышц при нем работают. От стиля плавания зависит, какие конкретно мышцы включены в работу. Следующие группы мышц используются в любом стиле. Какие мышцы работают при плавании:   В работу вовлечены все мышцы, которые находятся в передней части предплечья/плеча (плечелучевая мышца, плечевая мышца, приводящая мышцы плеча, двуглавая). Все сгибатели и разгибатели предплечья. Нижняя часть тела (малая, средняя, большая ягодичные мышцы). Спина (ромбовидная…

Подробнее >>

Какие мышцы качаются на велосипеде?

Велоспорт – прекрасный выбор тех, кто хочет укрепить мышцы тела, улучшить и сохранить свое здоровье. Велоспорт хорошо развивает мышечную силу и сердечно сосудистую систему. Если сравнить велоспорт по интенсивности и эффективности, то он примерно на одном уровне находиться с бегом. Во время езды на велосипеде задействуются не только мышцы ног. Ниже рассмотрим, какие мышцы качаются на велосипеде. Мышцы ног. Езда на велосипеде в первую очередь нагружает икроножные мышцы ног. На…

Подробнее >>