Определение типа телосложения

Перед тем как выбрать ваши упражнения для тренировки а так же методики питания вам нужно определить тип телосложения. Это очень важно потому что не для каждого спортсмена подойдет то или иное упражнения или продукты.

Определение типа телосложения является очень важным фактором, если вы не будете знать свой тип телосложения, то вы можете скласть неправильную программу тренировок или план питания.

Зная тип своего телосложения вы сможете подобрать оптимальный план питания а также создать правильную программу тренировок под себя.

Если вы будете использовать тренировки и методики других спортсменов то это не означает что вы добьетесь таких успехов как те спортсмены которые использует те тренировочные комплексы.

То что подходит другому спортсмену то может не подойти вам. Это происходит из за того что у каждого атлета своя генетика а это означает что каждому нужен индивидуальный подход.

Сейчас попробуем разобрать вместе ваш тип телосложения. Запомните если вы не одаренные генетически то вам придется упорно и долго заниматься в зале, а если у вас генетика положительная то вам нужно минимум усилий и минимум времени.

Выделяются три основные типы телосложения:

  • эндоморф
  • мезоморф
  • эктоморф

 

Эндоморф — тип телосложения который склонен к набору жира.

  • замедленный метаболизм
  • избыточные жироотложения
  • короткие ноги и руки широкие бедра и талия
  • силовые показатели низкие
  • массивные конечности и крупная кость

Эндоморфы имеет медленный метаболизм и через это они склонны к набору жира. Если вы эндоморф и хотите поддерживать рельефное тело то вам нужны постоянные тренировки и диета.

Питание эндоморфа: вам нужно полностью исключить из своего рациона различные мучные продукты а так же полное исключение сахаров. Умеренно употребляйте углеводы , а также вам хорошо подойдет высокобелковая диета.

Тренинг эндоморфа: для ускорения метаболизма эндоморфу нужен частый тренинг кардионагрузок, а также базовые упражнения.

 

Мезоморф — спортивные и мускулистый тип телосложения.

  • метаболизм быстрый
  • при тренировках быстрый рост мышц
  • грудная клетка и плечи широкие
  • силовые показатели хорошие

Мезоморфы наиболее склонны е занятием спортом а так же они одаренные атлетический от природы. Это наиболее подходящий тип телосложения для занятия бодибилдингом. Но все же им нужны физические нагрузки а так же правильное питание, потому что они быстро набирает лишний вес.

Питание мезоморфа: к набору подкожного жира может быстро привести чрезмерная калорийность.

Тренировка мезоморфа: работает почти любой тренинг, главное что нужно не забывать ходить 2-3 раза в неделю в спортзал и тренироваться с отдачей.

 

Эктоморф — это худощавый тип телосложения от природы.

  • метаболизм очень быстрый
  • показатели силовые низкие
  • длинные ноги и руки а также тонкие
  • уровень подкожного жира низкий
  • грудная клетка и плечи узкие

За счет очень быстрого метаболизма эктоморфы не имеют практически подкожного жира , а при этом и мышц. С большим трудом для эктоморфа происходит набор мышечной мускулатуры, а так же очень негативно влияет прекращение тренировок.

Питание эктоморфа: калорийность питания эктоморфа должна быть повышенная, полтора два грамма белка должно приходиться на килограмм веса, можно употреблять большое количество углеводов.

Тренировка эктоморфа: три раза в неделю не более 45 минут вы должны проводить высокоинтенсивную и короткую тренировку, при этом свести к минимуму кардионагрузки.

 

Не отчаивайтесь если вам кажется что вы принадлежите к какому нибудь типу телосложения описание которого выше вам не понравилось. Почти не встречается чистых соматотипов и это важно помнить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *