Бодибилдинг диета. Диета для набора мышечной массы

Сегодня мы пройдемся по таким темам как бодибилдинг диета и диета для набора мышечной массы. Мы рассмотрим более подходящие продукты для вашего питания и распишем диету для набора мышечной массы.

Основным строительным продуктом для мышечных тканей является белок. Если организм не будет получать белок, то соответственно мышцы не будут расти. А это означает, что диета при бодибилдинге всегда должна быть насыщена белковыми продуктами.

Когда составляете диету для набора массы то вы должны знать что в первой половине дня нужно употреблять продукты более калорийные, для синтеза белка в рационе должны присутствовать витамины. Согласовывать время приема пищи с проведением тренировки.

Продукты богатые белком:

  • Молочные продукты – сыр, творог, плавленые сырки, твороженные десерти.
  • Мясные продукты – мясо птицы, телятина, не жирная свинина, говядина, субпродукты (легкие, сердце, печены, почки).
  • Все виды рыбы, включая речную и морскую.
  • Морепродукты – кальмары, креветки, мидии, омары, раки, икра.
  • Растительные продукты – фасоль, соя, гречка, горох, рис.

Чтоб создать сбалансированную диету следует разнообразить рацион – фруктами и овощами. Употребление свежо выжатых соком лишним не будет.

Что исключить из рациона, какие продукты будут лишними?

  • Сладости – пирожные, конфеты, заменить эту группу можно натуральным шоколадом и медом.
  • Сладкие газированные напитки – плохо влияют на печень и имеют высокую калорийность.
  • Мороженое – не содержит белка в настоящее время.
  • Сильносоленые и копченые продукты – вызывают в организме задержку воды, плохо влияют на работу почек и поднимают давление артериальное.

Бодибилдинг диета заключается в том чтоб разнообразить свой рацион.

Диета для набора мышечной массы (диета углеводного чередования)

Первый и второй дни (низкоуглеводные)

Завтрак: куриные яйца вареные – 3 желтка и 5 белков, овощной салат из капусты, помидоров, болгарского перца, огурцов, и растительного масла (десертная ложка).

Завтрак второй: коктейль белковый на молоке обезжиренном.

Обед: мясо курицы белое, грейпфрут – 1.

Полдник: тарелка фасоли, говядина не жирная.

Ужин: овощной салат такой как вы кушали на завтрак и морская рыба – 2 куска.

Перед сном: коктейль белковый на молоке обезжиренном.

Третий день (высокоуглеводный)

Завтрак: каша геркулесовая на воде, изюма горсть, яичных вареных белка – 3.

Завтрак второй: куриной грудки половина, тарелка риса, хлеб цельнозерновой (1-2 кусочка).

Обед: из твердых сортов пшеницы макароны.

Полдник: куриной грудки половина, тарелка риса.

Ужин: хлеб цельнозерновой (2-3) куска, морская рыба – 1 кусок.

Четвертый день (умеренный по углеводам)

Завтрак: каша геркулесовая на воде, изюма горсть, яичных вареных белка – 3.

Завтрак второй: хлеб цельнозерновой (2-3 куска), коктейль белковый на молоке обезжиренном.

Обед: куриная грудка, тарелка риса и овощной салат.

Полдник: морская рыба – 1 кусок, хлеб цельнозерновой (2-3 куска), овощной салат.

Ужин: коктейль белковый на молоке обезжиренном.

Периода адаптации у этой диеты нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *