Незаменимые аминокислоты в бодибилдинге

Аминокислоты (органическое соединение) — выполняют строительную функцию для произведения мышечных тканей и белков организма человека.

Десятки тысяч ферментов и белков воспроизводит организм, когда усваивает аминокислоты, при этом влияет на центральную нервную систему и мозг, а также влияет на функционирование и развитие других органов.

Также есть аминокислоты, которые отвечают за выносливость нервной системы и вырабатывают психическую энергию.

Еще есть одна группа, которая отвечает за психическую активность, устойчивость психики, ровное настроение и внимание.

В сегодняшней статье рассмотрим аминокислоты незаменимые, которые в организме человека не синтезируются, а поступают из продуктов питания в организм.

 

Лейцин – аминокислота незаменимая, напрямую влияющая на работу мозга, есть источником психической энергии. Помогает в восстановлении мышц, кожи, костей, а также стимулирует гормон роста. Хорошо восстанавливает мышцы и кости после травм и нагрузок.

Лейцин находится в таких продуктах: мясо, мука пшеничная и соевая, бобы, орехи, бурый рис.

 

Метионин – незаменимая аминокислота, обеспечивающая детоксикацию организма, также защищает суставы. Метионин препятствует отложению жиров, а также присутствует антиоксидантное действие. Метионин нужен для синтеза коллагена, нуклеиновых кислот и других белков.

Находится метионин в таких продуктах: мясо, йогурт, чечевица, яйца, семена, лук, бобы соевые, чеснок, бобовые.

 

Треонин – аминокислота незаменимая, которая поддерживает нормальный белковый обмен в организме. Треонин участвует в обмене жиров и помогает работе печени. Находится треонин в центральной нервной системе, сердце, скелетной мускулатуре и препятствует отложению в печени жиров. Стимулирует эта незаменимая аминокислота иммунитет, потому что способствует производству антител.

Треонин находится в таких продуктах: молоко, пшеница, горох, яйца, говядина.

 

Изолейцин – аминокислота незаменимая, которая определяет психическую и физическую выносливость, потому что регулирует в организме процессы энергообеспечения. Эта аминокислота в крови регулирует уровень сахара и необходимая для синтеза гемоглобина. Изолейцин очень важен при проблемах с психикой и физических нагрузках.

Изолейцин находится в таких продуктах: куриное мясо, печень, рожь соевые белки, чечевица, яйца, рыба, миндаль, мясо, кешью, турецкий горох и большинство семян.

 

Лизин – аминокислота, участвующая в синтезе восстановление тканей и формировании коллагена. К усталости и слабости может привести недостаток лизина, а так же к снижению массы тела и замедление роста, плохому аппетиту. Участвует лизин в синтезе гормонов, антител, ферментов и тем самым способствует защите организма от вирусов.

Необходим лизин для роста детей и формирование костей, взрослым он нужен для поддержания обмена азота, так же лизин способствует усвоению кальция.

Находится эта аминокислота, в каких продуктах: яйца, молоко, красное мясо, сыр, рыба, соевые, а так же дрожжевые продукты.

 

Фенилаланин – это незаменимое аминокислота, которая уменьшает боль, влияет на настроение, подавляет аппетит, а также улучшает способность к обучению и улучшает память. Используют фенилаланин при менструации, ожирении, мигрени, депрессия, боли, а также в лечении артрита.

Содержится фенилаланин в таких продуктах: соевые бобы, курином мясе, молоке, говядина, рыбе.

 

Триптофан – аминокислота которая преобразуется непосредственно в организме человека в серотонин – нейромедиатор который создает ощущение эмоционального благополучия а также вызывает умственные расслабления.

Низкое содержание триптофана и серотонина вызывает бессонницу, гиперактивность, головные боли, тревожность, мигрень, расстройство внимания, напряжение, депрессии.

Большое содержание триптофана может привести затруднению дыхания астматиков, а также вызвать утомление. Триптофан является натуральным снотворным. Триптофана очень много в бананах, углеводах, а также в молоке и растительном масле. За счет триптофана улучшается сон, если вы пьете молоко на ночь.

Триптофан находится в таких продуктах: сушеные финики, бананы, кунжут, молоко, творог, курица, мясо, овсе, йогурт, рыба, кедровые орехи, индейка.

 

Валин – аминокислота, которая является одной из главных для синтеза тканей тела и компонентов роста, а также стимулирует координацию, активность и умственную деятельность.

Валин может использоваться мышцами как источник энергии, а так же он необходим для восстановления поврежденных тканей и метаболизма в мышцах. Если в организме не достаточно валина, то повышается чувствительность кожи ко многим раздражителям, нарушается координация движений тела.

Валин находится в таких продуктах: твердых сырах, твороге, птицы, мясе, семечках, орехах, икре, соя и других бобовых.

 

Когда принимать незаменимые аминокислоты?

Употреблять незаменимые аминокислоты нужно до начала еды за 20 минут. Хорошо усваивается организмом аминокислоты именно в этот период. Если вы еще занимаетесь тренажерном зале, то незаменимые аминокислоты вам нужно принимать еще после тренировки, где то через 20 минут, а так же еще один прием должен быть непосредственно перед самим сном.

Почему нужно принимать через 20 минут после тренировки:

Это время после тренировки наиболее подходящие для роста мышечной массы, потому что в это время открывается белковое окно (аминокислоты будут активно влиять на процесс роста мышечной массы) и как раз это время наиболее подходящее к приему. Если организм не получает аминокислоты то он будет вытягивать их из ваших мышц, а это уже плохо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *