Мышцы стабилизаторы

 Что такое мышцы стабилизаторы? Мышцы стабилизаторы это мышцы а точнее мышечные группы которые предназначены для удержания тела в определенном положении, в то время как другие группы мышц будут работать, совершать движения.

За устойчивость вашего тела отвечает мышцы так называемые стабилизаторы.

Например: можно взять такую ситуацию: вы выполняете упражнение — приседания со штангой и как вы наверно знаете при приседаниях не упасть и удержать равновесие очень сложно, тем более если вы выполняете упражнения с большим весом. Для того чтоб не упасть и удержать равновесие существует мышцы которые стабилизируют (тело) стабилизаторы.

Мозг человека оценивает каждое упражнение с точки зрения опасности для этих мышц. Когда критическим становится напряжение для них, то начинается ощущается сильная усталость в  больших мышцах,и приходится заканчивать упражнение.

Поэтому если вы хотите добиться результатов вам нужно также укреплять эти мышцы. Пока стабилизаторы не окрепнут вы будете выполнять все упражнения как бы в пол силы.

Коротко говоря — если стабилизирующие мышцы слабые, то они могут ограничить нагрузку в  базовых упражнениях. А если вы никогда не тренировали стабилизаторы то они уж точно будут слабы.

Например:  если вы хотите включить в свою тренировку жим гантелей, а до этого времени в тренажерном зале выполняли жим штанги, то конечно же основные грудные мышцы будут сильные, но мышцы стабилизаторы относительно основных мышцы груди будут очень слабые.

Вам может и не нужно  отдельные упражнения для мышц стабилизаторов, так как при выполнения базовых упражнений работает большинство мышц стабилизаторов. Вам нужно понимать что целью вашей тренировки  являются основные  большие группы мышц, а  нагрузка стабилизаторов это побочная цель.

Итак давайте разберем какие есть группы мышц стабилизаторы.

  • Плечевой сустав (верхняя половина вашего тела) —  чтобы не травмировать плечевой сустав нужно чтоб мышцы развивались сбалансировано. Очень важную роль играют стабилизаторы плечевого сустава, потому что, именно руки в тренажерном зале выполняет большую часть упражнений.
  • Тазобедренный сустав ( нижняя половина вашего тела) —  стабилизирующую функцию выполняют мышцы нижних конечностей (ноги) в тех упражнениях  где вы состоите неподвижно.
  • Корпус —  те мышцы которые окружают позвоночник.  В этом случае мышцы выполняют свою функцию тогда, когда нужно удержать положение корпуса — прямо.

Если вы не желаете включать в программу тренировок отдельные упражнения для мышц стабилизаторов, то вам можно подобрать базовые упражнения в которых вовлекаются в работу эти мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *