Упражнения для похудения бедер

Самой проблемной зоной при борьбе с надмерным весом есть зона бедер. Упражнения для похудения бедер, которые мы сейчас рассмотрим, выполняйте регулярно и вы значительно уменьшите размеры ваших бедер.

  • Итак, примите горизонтальное положение, положите на ягодицы руки и не забывайте про ноги, они должны быть прямыми. Поднимите ноги вверх и разводите и сводите их в таком положении 10 раз, при этом напряжены должны быть мышцы. 
  • Встаньте на колени, руки свесьте и стопы выпрямите. Опуститесь одновременно на пол возле стоп справа и корпус наклоните влево. Выполняя это упражнение руки должны быть прямыми и перед собой вытянутыми. Затем вернитесь в начальное положение, сделав рывок. Данное упражнение нужно выполнить на каждую сторону по 10 раз.
  • От целлюлита на бедрах поможет избавиться следующее упражнение. Примите положение такое, чтобы шире плеч были ноги, а носки выверните наружу. Держа руки прямо, нужно приседать медленно, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Присев, на некоторое время задержитесь, и сделав усилие встаньте. Выполнять нужно 3 подхода по 10 повторений.
  • Лягте на правую сторону, на руку согнутую в локте обопритесь, и в колене согните верхнюю ногу. Ногу перенесите вперед. При этом опускайте и поднимайте как можно выше нижнюю ногу. Необходимо проделать на каждую сторону 8 подходов по 2 подъема. Выполняйте упражнение как можно чаще, так как это упражнение для внутренней части бедра незаменимо.
  • Если хотите уменьшить размер бедер станьте на левое колено и на прямые руки обопритесь. Далее отведите назад и вправо правую ногу, выпрямите ее и коснитесь вытянутым носком пола. Еще можно ногу поднять и проделать движения влево и вверх (круговые), а затем вправо и вниз. Без остановок сделайте так 10 раз. Важно запомнить, что поясницу нельзя прогибать и сгибать ногу в колене тоже нельзя. Так же повторяем это упражнение  для левой ноги.
  • Согните немного ноги в коленях, отведите назад руки, на ширину плеч поставьте ноги. Затем в локтях их согните, прогните таз вперед, и приподнимайтесь на носочках. В этом положении задержитесь на пару секунд. Выполните это упражнение 10 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *