Упражнения для похудения ног

Первое что нужно определить, это то в каких местах вам нужно чтобы похудели ноги: на икрах или бедрах. Эти упражнения для похудения ног, которые рассмотрим, помогут вам сделать мышцы упругими и избавиться от мешающих сантиметров:

  • Если хотите подтянуть ягодицы и мышцы бедер (передней стороны), то обязательно делайте выпады вперед ногами. Важно запомнить, что это упражнение должно идти в переменную на разные колени, при этом упираться в бедра должны руки.
  • Встаньте прямо, на поясе держите руки, и вставайте на ногу, в колене вперед полусогнутую, затем выпрямляйте ее медленно. По 8 раз это упражнение необходимо повторить для каждой ноги. Сделайте перерыв на 15 секунд и приступайте снова к повторению. У вас должно получиться всего 8 подходов.
  • Если вы хотите убрать дряблость с внутренней части бедер, то вам подойдет такой метод: ложитесь на спину и вытянутые ноги разведите. Нужно следить, чтобы не отклонялись ноги вперед или назад во время выполнения упражнения.
  • Поднимайте прямую ногу вверх, если вас беспокоят жировые отложения на бедрах с внешней стороны, при этом вы должны находиться в положении лежа. Делая это упражнение, тяните на себя носок. Поменяйте ногу, после того как выполните 8 подходов.

 

Если у вас тонкие икры, то вам следует попробовать выполнять такие упражнения:

 

  • Ложитесь на спину, сгибайте в коленях ноги, и на себя тяните носки.
  • Еще можно встать возле стены, упереться сильно в нее руками. В колене согните одну ногу, и на голень противоположной ноги положите ее.
  • Также не забываем о беге на месте. Против отложенного жира это одно из лучших средств, что доказано научно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *