Упражнения для похудения ягодиц

Выполняя комплекс несложных упражнений регулярно, вы избавитесь от отвисших ягодиц:

  • Садитесь на край стула, ступни ног поставьте врозь. Между коленями зажмите любой предмет (книгу, подушку диванную). Вы должны сидеть прямо и держаться руками за сидение. Мышцами бедер сожмите сильно данный предмет, и одну минуту останьтесь в этом положении. Затем расслабьтесь и приступайте вновь к выполнению упражнения.
  • Чтобы  выполнить это упражнение для похудения ягодиц необходимо встать на колени и поставить на пояс руки. Затем сядьте на пол, на правую ягодицу сначала, а потом на левую. Выполняйте это упражнение пока не ощутите, чтобы мышцы ягодиц устали. На ноги не садитесь, потому что вы в таком случае никакого эффекта не добьетесь. Довольно трудно это упражнение выполнять сначала, потом его выучите быстро. 
  • Оперитесь спиной и затылком об стенку, в коленях согните ноги и напрягите мышцы. Не менее 1-й минуты вы должны просидеть в таком положении. Немного сократите время на первых порах, потому что сначала может быть трудно. Выполняя данное упражнение необходимо следить, чтобы спина, затылок и ягодицы от стенки не отрывались. В противном случае никакой эффективности это упражнение не принесет.
  • Возьмите правое колено двумя руками и подтяните к груди осторожно, положение это зафиксировав на 20 секунд минимум. С другой ногой повторите эти же действия. Для каждой ноги это упражнение нужно выполнять 5-10 раз.
  • Лягте на спину и ногами обопритесь о стенку. Мышцы ягодиц напрягайте, стараясь бедра и таз поднять от пола, при этом не отрывайте спину. Сначала сделать это будет очень сложно, но потом вы сможете выполнить за одно упражнение до 10 подъемов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *