Упражнения для похудения живота

Для большого количества представительниц слабого пола одной из наиболее проблемных зон является живот. Причем за свою фигуру могут беспокоиться даже те, у кого нет повода беспокоиться. Дело в том, что наибольшее количество жиров скапливается у женщины на животе. 

 

Хочу предупредить вас, чтобы вы никогда не выполняли одни только упражнения, которые касаются живота. Сами по себе от лишнего живота они вам не помогут избавиться. В этом случае вы можете увеличить и укрепить мышцы, вследствие чего можете остаться без талии.

Упражнения для похудения живота вы должны чередовать, для того чтобы добиться хорошых результатов, при этом применять разную амплитуду. Итак рассмотрим одни из самых распространенных упражнений:

 

  • Поднимаем туловище. Для начала выполнения необходимо лечь на пол, далее согнуть ноги в коленях и завести руки за голову, а локти нужно развести в стороны. Затем, корпус отрываете от пола на вдохе, и поднимитесь, не спеша к коленям. возвращайтесь в начальное положение когда будете выдыхать.
  • Упражнение «обратное скручивание». Это упражнение необходимо делать с маленькой амплитудой. Для начала необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и в стороны развести локти. Оторвите на вдохе голову и лопатки от пола, при этом приподняв таз. Займите на выдохе исходную позицию. 
  • Упражнение «скручивание». Нацелено данное упражнение на прямые мышцы и обязательно, его выполнять с маленькой амплитудой. Перед выполнением упражнения нужно лечь на пол и прижать хорошенько к нему поясницу. Далее согните в коленях ноги, направьте в разные стороны локти и за голову заведите руки. На вдохе лопатки и голову отрывайте от пола, при этом поднимая вверх подбородок. На выдохе возвращайтесь в начальную позицию.
  • Поднимаем ноги. Для этого упражнения очень важна большая амплитуда. Садитесь на стул обопритесь на край стула. Подтяните к корпусу ноги когда будете вдыхать, а в исходное положение возвращайтесь на выдохе.
  • Упражнение для косых мышц живота. Садитесь на стул, затем выполняйте повороты корпуса. Все вышеперечисленные упражнения подойдут для косых мышц, только выполняйте их с разворотами.

 

Людям, у которых позвоночник больной, не рекомендуется выполнять такие упражнения. Так же очень полезно заниматься такими дополнительными занятиями как плавание в бассейне, массажи, аэробика.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *